ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
 |
|
|||
|
สวัดดีครับวันนี้ผมจะพูดถึงคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะสร้างกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องเล่นท่าหนักๆ ที่เวลาเล่นแล้วสามารถได้กล้ามหลายส่วน คือการเล่นที่ใช้หนักหนักเยอะๆนะครับมันจะได้โดนกล้ามหลายๆ ส่วน ซึ่งท่าพวกนี้ส่วนใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆ เพราะเวลาเล่นมันจะโดนกล้ามชิ้นเล็กๆ ไปด้วย เช่น ไบรเซบ ไตรเซบ เมื่อเราเล่นหน้าอก เป็นต้นครับ และอีกอย่างคือเวลาพักอย่าไปเสียเวลากับการคุยกับเพื่อนมากเกินไป เพราะถ้าคุณพักนานๆ อุณหภูมิในร่างกายของคุณก็จะลดลง เมื่อเวลาที่คุณมาเล่นเวทต่อ คุณก็อาจที่จะบาดเจ็บได้ เวลาที่เหมาะในการพักระหว่างเซต คือ 45 - 90 วินาที สรุปก็คือ ต้องเล่นเวทแต่ท่าหนักๆ ใช้เวลาพักระหว่างเซต 45 - 90 วินาที กินให้เยอะๆ แต่ต้องกินอาหารที่มีประโชยน์ และสุดท้ายต้อง นอนหลับให้สนิท 6 - 8 ชั่วโมง |
||||
|
|
|
|
|
|
