แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ การลดน้ำหนักแบบคนเล่นกล้าม แสดงบทความทั้งหมด

เล่นเวทลดน้ำหนัก


ถ้าคุณกินมากเกินไปมันก็ยิ่งทำให้คุณอ้วนมากกว่าเดิน ผมเชื่อว่าไม่มีใครที่จะกินยาลดความอ้วนตลอดชีวิตหรอก แต่สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีเล่นกล้ามหรือเล่นเวทนั้น จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น และที่สำคัญมันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นยากกว่าวิธีการกินยาลดความอ้วน หรืออดอาหาร เพราะสิ่งที่คุณลดส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณกินยาลดความอ้วน หรืออดอาหารสิ่งที่ลดส่วนใหญ่จะเป็นน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันครับ

ทิ้งท้ายนิดนึงครับ วิธีที่ผมกล่าวมานี้เป็นวิธีที่ผมใช้เอง ผมใช้เวลาแค่ 2 เดือนน้ำหนักผมลดลงมาถึง 10 โล ทั้งที่ผมกินตั้ง 4 - 5 มื้อต่อวัน แต่ต้องแบ่งเป็นมื้อเล็กๆนะครับ ถ้าอยากลดน้ำหนักหรืออยากให้กล้ามชัดก็ลดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตลงแต่ห้ามขาด ของทอด ของมัน ของหวาน ก็ต้องลดลงถ้าเป็นไปได้ในช่วงที่ลดไม่กินเลยน่าจะดีกว่าครับ

การทำคาร์ดิโอ



 คาร์ดิโอ Cardio คือ การออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน การวิ่ง วายน้ำ ปั่นจักรยาน และอื่นๆ อีกมากมาย และที่สำคัญ การทำ คาร์ดิโอ Cardio คือการเผาผลานไขมันได้ดีที่สุด แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 - 5 วัน
คาร์ดิโอ Cardio คำนวณได้โดยใช้สูตร 220 - อายุ (ปี) = อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้

      1. Low Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้มต่ำ โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ ที่ 55% - 65% ตลอดระยะเวลา การออกกำลังกาย

      2. Medium Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นปานกลาง โดย THR อยู่ที่ 65% - 75% ตลอดระยะเวลาของ การออกกำลังกาย

      3. High Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นสูง โดย T HR อยู่ที่ 75% - 85% ตลอดระยะเวลา การออก กำลังกาย

      4. Extra High Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นสูงที่ใช้เทคนิคการฝึก แบบพิเศษเข้าช่วย THR อยู่เหนือระดับ 85% ขึ้นเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปจะให้ THR อยู่ ที่ 90% - 95% หรือมากกว่าจนเฉียด 100% ของ Maximum Heart Rate คาร์ดิโอ ชนิดพิเศษพวกนี้ทำได้ยากมาก เลยส่งผลให้สามารถทำได้ในระยะเวลาที่สั้นมากๆ คือตั้งแต่แค่ 4 - 15 นาทีเท่านั้น ไม่อย่างนั้นร่างกายจะรับสภาพความรุนแรงไม่ไหว

ฟิตหุ่นนายแบบ



การ เล่นกล้าม ให้ชัดคือ คุณมีมวลกล้ามเนื้ออยู่แล้วในระดับนึง แล้วคุณลด %ไขมันลงไปเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคุณเห็นชัดขึ้นด้วยการ

• คุมอาหาร = อันนี้ก็เป็นเรื่องที่พูดกันไม่จบนะครับผม แต่สูตรอาหารที่นิยมคือ โปรตีนสูง (แตกต่างกับช่วงเพิ่มกล้าม) คาร์โบต่ำ และไขมันปานกลาง หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า “Low carb diet” ทำให้คนพูดกันถึงทุกวันนี้ว่า “กินแป้งแล้วอ้วน” ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของการลงรายละเอียดแล้วครับ ว่าอัตราส่วนเท่าไหร่ ที่คุณต้องการและเวลาในการกิน และประเภทของ Macronutrient (สารอาหาร) ชนิดนั้นๆที่กิน

• Cardio = การเดินบนลู่วิ่ง หรือการวิ่ง HIIT ซึ่งก็ต่างที่จะสารพัดสูตรกันไปว่า ทำอาทิตย์ละกี่ครั้ง วันไหนบ้าง เวลาไหนบ้าง โดยหลักๆแล้วเราก็จะทำตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที หลังทาน Whey protein หรือ Amino acid, หลังออกกำลังกายด้วยการ เล่นเวท เสร็จ หรือ ก่อนนอน ซึ่งต่างก็มีเหตุผลของตนกันไปโดยเหตุผลนั้นก็เพียงเชื่อมโยงกับเรื่องเดียวเป็นหลักคือ ระดับของน้ำตาลในเลือดและปริมาณ Glycogen (พลังงานในรูปแบบของ Carbohydrate ที่ถูกรวมเข้ากับน้ำแล้วเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) มีปริมาณที่ต่ำ จึงทำให้ “โอกาส” ของการเผาผลาญนั้นเป็น “ไขมัน” ได้สูง

• การพักผ่อน = การพักผ่อนขณะต้องการหุ่น LEAN หรือหุ่นนายแบบนั้นก็แน่นอนคือ พักผ่อนให้พอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้มี Hormone ความเครียด (ตระกูล Cortisol) ซึ่งหลั่งออกมาทำลายกล้ามเนื้อ และ “กระตุ้น” การสะสมไขมัน และแน่นอนการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้ Insulin sensitivity (ความสามารถในการรับอาหารชองเซลล์) นั้นเป็นไปได้ดี (คือมีอะไรก็ดูดไปใช้ได้หมด ไม่สะสมเป็นไขมันง่าย โดยเฉพาะพวกตระกูลแป้งทั้งหลาย) และสุดท้ายก็แน่นอน นอนพอก็ เล่นกล้าม ได้เต็มที่ นอนไม่พอก็เวียนหัว มึนหัว ความดันต่ำบ้าง สูงบ้าง Cardio แล้วอัตราการเต้นหัวใจไม่ขึ้นแต่เหนื่อยเกือบตาย และก็อาการข้างเคียงหลายอย่างที่ตามมา
สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)