อยากเล่นกล้าม: หนักเท่าไหร่ถึงจะดูดี

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ หนักเท่าไหร่ถึงจะดูดี แสดงบทความทั้งหมด


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง แอลกอฮอล์ (alcohol) เพราะผมเห็นหลายคนสงสัยว่าถ้าดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) แล้วกล้ามจะยุบไหม กล้ามจะเล็กลงไหม และการดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) ผมจะแยกอยากเป็น 2 ประเภท คือ 1.ไม่เมา นะครับก็ คือ ถ้าเราจะกินข้าวแล้วมีไวล์สักแก้วมาจิบ เพื่อเพิ่มรสชาติอาหารทำให้เรากินอาหารได้อร่อยมาขึ้น ซึ่งการดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) แบบนี้จะดีต่อสุขภาพครับ 2.เมา ก็คือการดื่มจนไม่ได้สติ หรือหมดสตินี่คือการดื่มจนเมา อันนี้ไม่ดีต่อสุขภาพครับ เพราะการที่เราดื่มจนหมดสตินั้นจะทำให้เรานอนไม่พอ ทำให้กล้ามไม่มีการพัฒนาเนื่องจากเรานอนไม่พอ การที่เราเมาแล้วนอนหลายๆ ชั่วโมง นั่นไม่ใช่ว่าเรานอนหลับนะครับนั่นคือเราหมดสติตั่งหากละ และที่สำคัญหลังจากที่คุณดื่มแก้วสุดท้ายคุรต้องใช้เวลาประมาณ 7 วันร่างกายเราถึงจะทำงานได้ตามปกติครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องที่หลายๆคนสงสัยว่าต้อง หนักเท่าไหร่ถึงจะดูดี ขอบอก ได้เลยครับว่าคำถามนี้ไม่มีคำตอบครับ คือผู้ชายส่วนมากจะใช้วิธีการคือเอา 100 ลบกับส่วนสูง ส่วนผู้หญิงก็เอา 110 ลบกับส่วนสูงเช่นกันครับ แต่อย่างไรก็ตามครับทั้งสองวิธีนี้ไปยังไม่แน่นอนครับเพราะมันไม่ได้บอกว่าไขมันคุณมีเท่าไหร่ ซึ่งผมจะยกตัวอย่างคือ คน 2 คน มีน้ำหนักตัวที่เท่ากันสูงเท่ากัน คนหนึ่งน้ำหนักตัวส่วน มากจะมาจากไขมัน แต่อีกคนน้ำหนักตัวส่วนมากมาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งคนที่น้ำหนักตัวส่วนมากมา จากกล้ามเนื้อจะดีกว่าคนที่ น้ำหนักตัวมาจากไขมันมากกกกกก สรุปคือถ้าอยากให้รูปร่างและสุขภาพดีเขาไม่ได้วัดกันที่น้ำหนักตัวครับ เค้าวัดกันที่ปริมาณ กล้ามเนื้อ ถ้าอยากจะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีก็ต้องหมั่นออกกำลังกายควบคู้กับการควบคุมอาหารด้วยครับ


ถ้าคุณกินมากเกินไปมันก็ยิ่งทำให้คุณอ้วนมากกว่าเดิน ผมเชื่อว่าไม่มีใครที่จะกินยาลดความอ้วนตลอดชีวิตหรอก แต่สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีเล่นกล้ามหรือเล่นเวทนั้น จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น และที่สำคัญมันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นยากกว่าวิธีการกินยาลดความอ้วน หรืออดอาหาร เพราะสิ่งที่คุณลดส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณกินยาลดความอ้วน หรืออดอาหารสิ่งที่ลดส่วนใหญ่จะเป็นน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันครับ ทิ้งท้ายนิดนึงครับ วิธีที่ผมกล่าวมานี้เป็นวิธีที่ผมใช้เอง ผมใช้เวลาแค่ 2 เดือนน้ำหนักผมลดลงมาถึง 10 โล ทั้งที่ผมกินตั้ง 4 - 5 มื้อต่อวัน แต่ต้องแบ่งเป็นมื้อเล็กๆนะครับ ถ้าอยากลดน้ำหนักหรืออยากให้กล้ามชัดก็ลดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตลงแต่ห้ามขาด ของทอด ของมัน ของหวาน ก็ต้องลดลงถ้าเป็นไปได้ในช่วงที่ลดไม่กินเลยน่าจะดีกว่าครับ


เล่นกล้ามแขน เป็นกล้ามที่สำคัญอีกส่วนหนึ่ง ซึงคนที่มี กล้ามแขน จะสามารถเล่นเวทท่าต่างๆ ได้ง่ายขึ้นเพราะมีแรงจากกล้ามแขนมาช่วยในการยกเวท และ กล้ามแขน ยังมีความสำคัญอีกอย่าง คือ เอาไว้อวดสาวๆ อิอิ นอกเรื่องนิดหน่อย Barbell Curl เป็นท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อไบเซปหัวสั้นหรือ Biceps brachii short head จังหวะที่ 1 : ยืนตัวตรงถือบาร์เบลล์โดยระยะห่างระหว่างมือทั้งสองจะกว้างเท่ากับความกว้างของหัว ไหล่ ให้ข้อศอกแนบลำตัว หายใจเข้า จังหวะที่ 2 : ยกบาร์เบลล์ขึ้นพร้อมกับหายใจออก ในจังหวะที่ 2 นี้ พยายามอย่าโน้มตัวช่วยให้ตัวตรงไว้ตลอด ข้อศอกยังแนบลำตัวเหมือนเดิม จังหวะที่ 3 : ค่อยๆลดบาร์เบลล์ลงมาพร้อมกับหายใจเข้า กลับสู่จังหวะที่ 1 เหมือนเดิม นับ 1 ให้บริหาร 10 ครั้ง 4 เซท

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)