อยากเล่นกล้าม: คาร์ดิโอ Cardio

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ คาร์ดิโอ Cardio แสดงบทความทั้งหมด


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง อาหารแบบไหนที่กินแล้วทำให้เราอ้วนกันนะครับ ซึ่งหลายๆ คนสงสัยกันมากว่าอาหารแบบนี้ๆ กินแล้วจะทำให้เราอ้วนไหม มันไม่มีอาหารชนิดไหนหรอกครับที่จะทำให้เราอ้วน มันขึ้นอยู่กับปริมาณการกินของเราต่างหากละครับที่ทำให้เราอ้วน ก็คือว่าถ้าเราไม่อยากให้เราอ้วนขึ้นเราก็กินให้พอเหมาะไม่มากจนเกินไป ไม่ใช่ว่ากินชะจนได้ขยายเข็มขัดออกนะครับ เราต้องรู้ว่าเรากินประมาณนี้เราอิ้มรึยัง ถ้าอิ่มแล้วก็พอครับ ส่วนอาหารที่มีแครอลี่สูงเช่น น้ำอัดลม พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ พวกนี้ก็กินได้ครับ แต่ต้องกินแค่พอดี กินเพื่อชิมรสชาติมันเฉยจะได้รู้ไว้ว่ามันมีรสชาติยังไง กินพอหายอยากก็พอ เช่น พิซซ่าก็กินแค่ชินเดียวก็พอ พอมันหายอยากกินครับ แล้วสุดท้ายก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องของการไดเอทนะครับซึ่งมันมีหลายอย่างมากครับ ซึ่งแต่ละไดเอทล้วนแล้วได้ผลทั้งสิ้น เพียงแต่วิธีไดเอทแบบนั้นๆ มันจะเหมาะสมกับคุณหรือเปล่าเท่านั้นเองครับ สำหรับวันนี้ผมจะแนะวิธีไดเอทหลักๆ อยู่ 1.การไดเอทแบบ Fast-5 คือการงดกินอาหาร 18-19 ชั่วโมงครับ นั้นก็คือ คุณจะต้องใช้เวลาในการกินอาหารเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ในเวลา 5-6 ชั่วโมงนี้คุณจะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้กินมากเท่าไรก็ได้ แต่ต้องลด ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือขนมต่างๆ ครับ ส่วนเวลาลาที่คุณจะกินก็แล้วแต่คุณว่าคุณจะกินช่วงเวลาไหน เช่น บ่าย3 - 1ทุ่ม ซึ่งเวลานี้คนส่วนใหญ่จะใช้กันครับ เพราะมันจะไม่ทำให้หิวในตอนเย็นครับ เพราะตอนเย็นเป็นเวลาที่คนเราจะมีความรู้สึกว่าหิวมากที่สุดครับ (สำหรับคนที่กินข้าวเย็นเยอะๆ นะ) 2.การไดเอทแบบแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4-5 มื้อต่อวันครับ ซึ่งวิธีนี้จะทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวน้อยลงครับ แต่การกินหลายๆ มื้อไม่ใช้กินมื้อใหญ่ๆ นะครับ ต้องกินเป็นมื้อเล็กๆ ครับ เช่น กิน 5 มื้อๆ ละ 200 แคลอรี่รวมกันก็จะได้ 1000 แคลอรี่ต่อวันครับ หรือจะแบ่งเป็น 4 มื้อก็ได้ครับ ให้กินมื้อละ 300 แครอลี่ครับรวมกันก็จะได้ 1200 แคลอรี่ครับ คุณจะกินกี่มื้อกี่แคลอรี่คุณสามารถเลือกเองได้ครับ ทิ้งท้ายนิดนึงนะครับ คือไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไดเอทแบบไหนสิ่งที่สำคัญก็คือ คุณต้องทำตามวิธีนั้นให้ได้ และต้องลดปริมาณ ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือขนมต่างๆ เพราะของพวกนี้มันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นครับ และที่สำคัญก็คือคุณต้องอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ครับ เพื่อที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทำให้ผิวไม่หย่อนยาน สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วยครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง การลดไขมันเฉพาะส่วนนะครับ ซึ่งมันเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ครับ ถึงได้ก็ได้น้อยมากๆ ครับ ที่ส่วนใหญ่คุณจะเห็นโฆษณาชวนเชื่อตามทีวี ว่าใช่ครีมตัวนี้แล้วผอมลง ใช้เข็มขัดตัวนี้แล้วเอวลด เป็นต้นครับ ซึ่งมันก็ลดจิงๆ ครับ แต่เป็นน้ำนะครับที่ลด ไม่ใช่ไขมันครับ เมื่อคุณกินน้ำเข้าไปสักพักมันก็กลับมาเหมือนเดิมครับ เพราะของพวกนี้มันจะทำให้เกิดปฏิกิริยาความร้อน ทำให้ร่างกายเราขับเหงื่อออกมาครับ จึงทำให้น้ำหนักตัวคุณลดลงครับ ดังนั้นการลดไขมันที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครับ นั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องครับอย่างน้อย 30 - 45 นาทีครับ เช่น การวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำครับ ฯลฯ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงการกินไข่นะครับ ว่ามันดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ คือหลายคนเข้าใจว่าการกินไข่จะทำให้เราอ้วน แต่ที่จริงแล้วการกินไข่ไม่ได้ทำให้อ้วนหรอกครับ มันต้องดูรวมๆครับว่าแต่ละวันคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง เช่น ข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ไข่มัน เป็นต้นครับ แล้วอีกหลายคน ก็สงสัยว่าไข่แดงทำให้คลอเลสเตอรอลสูงขึ้นไหม ผมว่าคำถามนี้ตอบยากนะครับเพราะหลายๆตำรามันขัดแย้งกันครับ คือ บางตำราก็ว่ากินไข่ดีแล้วดีต่อสุขภาพ อีกตำราก็บอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ บางคนก็บอกว่ากินไข่แดงมากๆ จะทำให้เวียนหัว ผมจึงอยากให้คุณใช้วิธีนี้ดีกว่าครับ คือให้คุณไปวัดปริมาณคลอเลสเตอรอลในร่างกายว่ามันมีแค่ไหนแล้วคุณก็มากินไข่ทั้งฟองสักประมาณเดือนนึ่ง แล้วให้คุณไปวัดปริมาณคลอเลสเตอรอลอีกครั้ง ถ้าคลอเลสเตอรอลมันเพิ่มขึ้นก็แสดงว่า กินไข่แดงแล้วทำให้คลอเลสเตอรอลสูงขึ้นจิงๆ


สวัดดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการวิ่งนะครับ ว่าการวิ่งมีผลเสียไหม การวิ่งคือการออกกำกังกายที่เผาผลานไขมันได้ดีที่สุดครับ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็เผาผลานไขมันได้เหมือนกันครับแต่มันเผาผลานไขมันได้น้อยกว่าการวิ่งครับ ข้อดีของการวิ่งจะแบ่งออกเป็น 4 ข้อครับ 1.หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น 2.เม็ดเลือดแดงจะมีมากขึ้น 3.ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานได้นานครับ 4.ผอมลงครับ ข้อเสียของการวิ่งนะครับ 1.ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย (ส่วนมากจะเป็นกับคนที่ไม่ได้วิ่งมานานครับ) 2.เจ็บข้อเท้าและหัวเข่า (ส่วนใหญ่จะเป็นกับคนที่น้ำหนักตัวมากๆ) 2.เหนื่อย


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงปัญหาที่เพื่อนๆหลายคน สงสัยกันนะครับ ที่ว่าการยกเวทหรือเล่นเวทจะทำให้เราเตี้ยไหม หยุดสูงไหม ผมขอบอกเพื่อนๆเลยนะครับว่ามันไม่เกี่ยวกันครับ มันขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ และการกินของคุณต่างหากครับ ว่าช่วงอายุที่คุณกำลังเจริญเติบโตทุกกินอะไรเข้าไปบ้างหาอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้นมีประโยชน์มันก็จะทำให้คุณสูงขึ้น และต้องควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยครับ เพื่อที่ร่างกายของเราจะเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำตามนี้รับรองว่าคุณต้องสูงขึ้นอย่างแน่นอนครับ จะสูงได้มากแค่ไหนเราก็ต้องดูพ่อแม่ของเราว่าเค้าสูงแค่ไหนครับ


สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องที่หลายคนสงสังกันว่ากล้ามเนื้อ จะกลายเป็นไขมันได้ไหม ผมบอกได้เลยครับว่าไม่มีทางเป็นไปได้ครับ เพราะไขมันกับกล้ามเนื้อมันคือคนละส่วนกันครับ ถ้าให้เปียบเทียบก็ เช่น ไม้ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเหล็กได้ เป็นต้นครับ กล้ามของคนเรามันสามารถเพิ่มขนาดและลดขนาดได้ แต่มันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ครับ คือหมายถึงถ้าคุณเลิกเล่นกล้ามเป็นเวลานาน กล้ามของคุณก็จะเล็กลง แต่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันครับ ถ้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันจิงๆ ก็ต้องให้กล้ามเนื้อคุณหมดก่อน แล้วถ้าคุณกินมากๆแต่ไม่ออกกำลังกาย ไขมันก็จะมาแทรกอยู่แทนกล้ามเนื้อของคุณครับ ถ้าอยากให้กล้ามคงอยู่ตลอดไปก็ต้องหมั่นออกกำลังกาย แล้วควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวันครับ ครวกินอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อร่างกายครับ และที่ขาดไม่ได้ก็คือต้องพักผ่อนให้เพียงพอครับ เพราะกล้ามเราจะมีการพัฒนาก็ต่อเมื่อร่างกายเราได้พักผ่อนครับ นั่นก็คือการนอน


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง แอลกอฮอล์ (alcohol) เพราะผมเห็นหลายคนสงสัยว่าถ้าดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) แล้วกล้ามจะยุบไหม กล้ามจะเล็กลงไหม และการดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) ผมจะแยกอยากเป็น 2 ประเภท คือ 1.ไม่เมา นะครับก็ คือ ถ้าเราจะกินข้าวแล้วมีไวล์สักแก้วมาจิบ เพื่อเพิ่มรสชาติอาหารทำให้เรากินอาหารได้อร่อยมาขึ้น ซึ่งการดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) แบบนี้จะดีต่อสุขภาพครับ 2.เมา ก็คือการดื่มจนไม่ได้สติ หรือหมดสตินี่คือการดื่มจนเมา อันนี้ไม่ดีต่อสุขภาพครับ เพราะการที่เราดื่มจนหมดสตินั้นจะทำให้เรานอนไม่พอ ทำให้กล้ามไม่มีการพัฒนาเนื่องจากเรานอนไม่พอ การที่เราเมาแล้วนอนหลายๆ ชั่วโมง นั่นไม่ใช่ว่าเรานอนหลับนะครับนั่นคือเราหมดสติตั่งหากละ และที่สำคัญหลังจากที่คุณดื่มแก้วสุดท้ายคุรต้องใช้เวลาประมาณ 7 วันร่างกายเราถึงจะทำงานได้ตามปกติครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องที่หลายๆคนสงสัยว่าต้อง หนักเท่าไหร่ถึงจะดูดี ขอบอก ได้เลยครับว่าคำถามนี้ไม่มีคำตอบครับ คือผู้ชายส่วนมากจะใช้วิธีการคือเอา 100 ลบกับส่วนสูง ส่วนผู้หญิงก็เอา 110 ลบกับส่วนสูงเช่นกันครับ แต่อย่างไรก็ตามครับทั้งสองวิธีนี้ไปยังไม่แน่นอนครับเพราะมันไม่ได้บอกว่าไขมันคุณมีเท่าไหร่ ซึ่งผมจะยกตัวอย่างคือ คน 2 คน มีน้ำหนักตัวที่เท่ากันสูงเท่ากัน คนหนึ่งน้ำหนักตัวส่วน มากจะมาจากไขมัน แต่อีกคนน้ำหนักตัวส่วนมากมาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งคนที่น้ำหนักตัวส่วนมากมา จากกล้ามเนื้อจะดีกว่าคนที่ น้ำหนักตัวมาจากไขมันมากกกกกก สรุปคือถ้าอยากให้รูปร่างและสุขภาพดีเขาไม่ได้วัดกันที่น้ำหนักตัวครับ เค้าวัดกันที่ปริมาณ กล้ามเนื้อ ถ้าอยากจะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีก็ต้องหมั่นออกกำลังกายควบคู้กับการควบคุมอาหารด้วยครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงอาการ 6 Pack เบี้ยวกันนะครับ คือ มันเรียงกันไม่สวยนะครับ พูดง่ายๆ ว่ามันไม่ตรงนั่นแหละครับ ส่วนวิธีการแก้ไขนะครับผมขอบอกได้เลยครับว่ามันไม่มีครับ เพราะการที่ 6 Pack เบี้ยว นั้นมันขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละคนครับ มันไม่สามารถแก้กันได้ครับ ซึ่งมันเป็นเรื่องเดียวกับการที่หน้าอกมันห่าง มันไม่ชิดกันนะครับ แต่การเล่นเพื่อเปลี่ยนขนาดของกล้ามนั้นสามารถทำได้ ไม่ว่าจะ ต้องการกล้ามใหญ่ ต้องการให้กล้ามเล็กลง หรือต้องการให้กล้ามชัด สิ่งเหล่านี้มันสามารถทำได้ครับ แต่การจะทำให้ 6 Pack ที่เบี้ยวแล้วกลับมาตรงนั้นมันไม่สามารถทำได้ครับเพราะสิ่งเหล่านี้มันมีมาตั้งแต่เกิดครับ แต่อย่างไรก็ตามนะครับการที่เรามี 6 Pack มันก็ยังดีกว่าคนที่ไม่มี 6 Pack ครับ ส่วนมากคนที่เขามอง 6 Packของเราเขาไม่ได้มองละเอียดขนาดนั้นหรอกครับ แค่เขาเห็น 6 Pack ของเราเขาอิจฉาแล้วครับ อิอิ อันนี้คิดเอาเองนะครับ สรุปก็คือ 6 Pack เบี้ยวมันแก้ไม่ได้ คุณมี 6 Pack ก็ดีกว่าไม่มีครับ และคนส่วนมากที่ดู 6 Pack ของเรา เขาไม่ได้ดูละเอียดขนาดนั้นหรอกครับ และที่สำคัญคุณต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรูปร่างที่ หล่อ เท่ ดูดี และมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง


สวัดดีครับวันนี้ผมจะพูดถึงคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะสร้างกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องเล่นท่าหนักๆ ที่เวลาเล่นแล้วสามารถได้กล้ามหลายส่วน คือการเล่นที่ใช้หนักหนักเยอะๆนะครับมันจะได้โดนกล้ามหลายๆ ส่วน ซึ่งท่าพวกนี้ส่วนใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆ เพราะเวลาเล่นมันจะโดนกล้ามชิ้นเล็กๆ ไปด้วย เช่น ไบรเซบ ไตรเซบ เมื่อเราเล่นหน้าอก เป็นต้นครับ และอีกอย่างคือเวลาพักอย่าไปเสียเวลากับการคุยกับเพื่อนมากเกินไป เพราะถ้าคุณพักนานๆ อุณหภูมิในร่างกายของคุณก็จะลดลง เมื่อเวลาที่คุณมาเล่นเวทต่อ คุณก็อาจที่จะบาดเจ็บได้ เวลาที่เหมาะในการพักระหว่างเซต คือ 45 - 90 วินาที สรุปก็คือ ต้องเล่นเวทแต่ท่าหนักๆ ใช้เวลาพักระหว่างเซต 45 - 90 วินาที กินให้เยอะๆ แต่ต้องกินอาหารที่มีประโชยน์ และสุดท้ายต้อง นอนหลับให้สนิท 6 - 8 ชั่วโมง


ถ้าคุณกินมากเกินไปมันก็ยิ่งทำให้คุณอ้วนมากกว่าเดิน ผมเชื่อว่าไม่มีใครที่จะกินยาลดความอ้วนตลอดชีวิตหรอก แต่สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีเล่นกล้ามหรือเล่นเวทนั้น จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น และที่สำคัญมันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นยากกว่าวิธีการกินยาลดความอ้วน หรืออดอาหาร เพราะสิ่งที่คุณลดส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณกินยาลดความอ้วน หรืออดอาหารสิ่งที่ลดส่วนใหญ่จะเป็นน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันครับ ทิ้งท้ายนิดนึงครับ วิธีที่ผมกล่าวมานี้เป็นวิธีที่ผมใช้เอง ผมใช้เวลาแค่ 2 เดือนน้ำหนักผมลดลงมาถึง 10 โล ทั้งที่ผมกินตั้ง 4 - 5 มื้อต่อวัน แต่ต้องแบ่งเป็นมื้อเล็กๆนะครับ ถ้าอยากลดน้ำหนักหรืออยากให้กล้ามชัดก็ลดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตลงแต่ห้ามขาด ของทอด ของมัน ของหวาน ก็ต้องลดลงถ้าเป็นไปได้ในช่วงที่ลดไม่กินเลยน่าจะดีกว่าครับ


เล่นกล้ามแขน เป็นกล้ามที่สำคัญอีกส่วนหนึ่ง ซึงคนที่มี กล้ามแขน จะสามารถเล่นเวทท่าต่างๆ ได้ง่ายขึ้นเพราะมีแรงจากกล้ามแขนมาช่วยในการยกเวท และ กล้ามแขน ยังมีความสำคัญอีกอย่าง คือ เอาไว้อวดสาวๆ อิอิ นอกเรื่องนิดหน่อย Barbell Curl เป็นท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อไบเซปหัวสั้นหรือ Biceps brachii short head จังหวะที่ 1 : ยืนตัวตรงถือบาร์เบลล์โดยระยะห่างระหว่างมือทั้งสองจะกว้างเท่ากับความกว้างของหัว ไหล่ ให้ข้อศอกแนบลำตัว หายใจเข้า จังหวะที่ 2 : ยกบาร์เบลล์ขึ้นพร้อมกับหายใจออก ในจังหวะที่ 2 นี้ พยายามอย่าโน้มตัวช่วยให้ตัวตรงไว้ตลอด ข้อศอกยังแนบลำตัวเหมือนเดิม จังหวะที่ 3 : ค่อยๆลดบาร์เบลล์ลงมาพร้อมกับหายใจเข้า กลับสู่จังหวะที่ 1 เหมือนเดิม นับ 1 ให้บริหาร 10 ครั้ง 4 เซท


คาร์ดิโอ Cardio คือ การออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน การวิ่ง วายน้ำ ปั่นจักรยาน และอื่นๆ อีกมากมาย และที่สำคัญ การทำ คาร์ดิโอ Cardio คือการเผาผลานไขมันได้ดีที่สุด แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 - 5 วัน คาร์ดิโอ Cardio คำนวณได้โดยใช้สูตร 220 - อายุ (ปี) = อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้ 1. Low Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้มต่ำ โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ ที่ 55% - 65% ตลอดระยะเวลา การออกกำลังกาย 2. Medium Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นปานกลาง โดย THR อยู่ที่ 65% - 75% ตลอดระยะเวลาของ การออกกำลังกาย 3. High Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นสูง โดย T HR อยู่ที่ 75% - 85% ตลอดระยะเวลา การออก กำลังกาย 4. Extra High Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นสูงที่ใช้เทคนิคการฝึก แบบพิเศษเข้าช่วย THR อยู่เหนือระดับ 85% ขึ้นเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปจะให้ THR อยู่ ที่ 90% - 95% หรือมากกว่าจนเฉียด 100% ของ Maximum Heart Rate คาร์ดิโอ ชนิดพิเศษพวกนี้ทำได้ยากมาก เลยส่งผลให้สามารถทำได้ในระยะเวลาที่สั้นมากๆ คือตั้งแต่แค่ 4 - 15 นาทีเท่านั้น ไม่อย่างนั้นร่างกายจะรับสภาพความรุนแรงไม่ไหว

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)