|
|
|
|
|
|
|
|
|
การทำคาร์ดิโอ
18:37
อาหาร
|
|
|||
คาร์ดิโอ Cardio คือ การออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน การวิ่ง วายน้ำ ปั่นจักรยาน และอื่นๆ อีกมากมาย และที่สำคัญ การทำ คาร์ดิโอ Cardio คือการเผาผลานไขมันได้ดีที่สุด แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 - 5 วัน คาร์ดิโอ Cardio คำนวณได้โดยใช้สูตร 220 - อายุ (ปี) = อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้ 1. Low Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้มต่ำ โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ ที่ 55% - 65% ตลอดระยะเวลา การออกกำลังกาย 2. Medium Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นปานกลาง โดย THR อยู่ที่ 65% - 75% ตลอดระยะเวลาของ การออกกำลังกาย 3. High Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นสูง โดย T HR อยู่ที่ 75% - 85% ตลอดระยะเวลา การออก กำลังกาย 4. Extra High Intensity - คาร์ดิโอ แบบความเข้มข้นสูงที่ใช้เทคนิคการฝึก แบบพิเศษเข้าช่วย THR อยู่เหนือระดับ 85% ขึ้นเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปจะให้ THR อยู่ ที่ 90% - 95% หรือมากกว่าจนเฉียด 100% ของ Maximum Heart Rate คาร์ดิโอ ชนิดพิเศษพวกนี้ทำได้ยากมาก เลยส่งผลให้สามารถทำได้ในระยะเวลาที่สั้นมากๆ คือตั้งแต่แค่ 4 - 15 นาทีเท่านั้น ไม่อย่างนั้นร่างกายจะรับสภาพความรุนแรงไม่ไหว |
||||
|
|
|
|