อยากเล่นกล้าม: เล่นกล้าม

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ เล่นกล้าม แสดงบทความทั้งหมด


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง อาหารแบบไหนที่กินแล้วทำให้เราอ้วนกันนะครับ ซึ่งหลายๆ คนสงสัยกันมากว่าอาหารแบบนี้ๆ กินแล้วจะทำให้เราอ้วนไหม มันไม่มีอาหารชนิดไหนหรอกครับที่จะทำให้เราอ้วน มันขึ้นอยู่กับปริมาณการกินของเราต่างหากละครับที่ทำให้เราอ้วน ก็คือว่าถ้าเราไม่อยากให้เราอ้วนขึ้นเราก็กินให้พอเหมาะไม่มากจนเกินไป ไม่ใช่ว่ากินชะจนได้ขยายเข็มขัดออกนะครับ เราต้องรู้ว่าเรากินประมาณนี้เราอิ้มรึยัง ถ้าอิ่มแล้วก็พอครับ ส่วนอาหารที่มีแครอลี่สูงเช่น น้ำอัดลม พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ พวกนี้ก็กินได้ครับ แต่ต้องกินแค่พอดี กินเพื่อชิมรสชาติมันเฉยจะได้รู้ไว้ว่ามันมีรสชาติยังไง กินพอหายอยากก็พอ เช่น พิซซ่าก็กินแค่ชินเดียวก็พอ พอมันหายอยากกินครับ แล้วสุดท้ายก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องของการไดเอทนะครับซึ่งมันมีหลายอย่างมากครับ ซึ่งแต่ละไดเอทล้วนแล้วได้ผลทั้งสิ้น เพียงแต่วิธีไดเอทแบบนั้นๆ มันจะเหมาะสมกับคุณหรือเปล่าเท่านั้นเองครับ สำหรับวันนี้ผมจะแนะวิธีไดเอทหลักๆ อยู่ 1.การไดเอทแบบ Fast-5 คือการงดกินอาหาร 18-19 ชั่วโมงครับ นั้นก็คือ คุณจะต้องใช้เวลาในการกินอาหารเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ในเวลา 5-6 ชั่วโมงนี้คุณจะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้กินมากเท่าไรก็ได้ แต่ต้องลด ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือขนมต่างๆ ครับ ส่วนเวลาลาที่คุณจะกินก็แล้วแต่คุณว่าคุณจะกินช่วงเวลาไหน เช่น บ่าย3 - 1ทุ่ม ซึ่งเวลานี้คนส่วนใหญ่จะใช้กันครับ เพราะมันจะไม่ทำให้หิวในตอนเย็นครับ เพราะตอนเย็นเป็นเวลาที่คนเราจะมีความรู้สึกว่าหิวมากที่สุดครับ (สำหรับคนที่กินข้าวเย็นเยอะๆ นะ) 2.การไดเอทแบบแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4-5 มื้อต่อวันครับ ซึ่งวิธีนี้จะทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวน้อยลงครับ แต่การกินหลายๆ มื้อไม่ใช้กินมื้อใหญ่ๆ นะครับ ต้องกินเป็นมื้อเล็กๆ ครับ เช่น กิน 5 มื้อๆ ละ 200 แคลอรี่รวมกันก็จะได้ 1000 แคลอรี่ต่อวันครับ หรือจะแบ่งเป็น 4 มื้อก็ได้ครับ ให้กินมื้อละ 300 แครอลี่ครับรวมกันก็จะได้ 1200 แคลอรี่ครับ คุณจะกินกี่มื้อกี่แคลอรี่คุณสามารถเลือกเองได้ครับ ทิ้งท้ายนิดนึงนะครับ คือไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไดเอทแบบไหนสิ่งที่สำคัญก็คือ คุณต้องทำตามวิธีนั้นให้ได้ และต้องลดปริมาณ ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือขนมต่างๆ เพราะของพวกนี้มันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นครับ และที่สำคัญก็คือคุณต้องอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ครับ เพื่อที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทำให้ผิวไม่หย่อนยาน สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วยครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการดื่มเวย์โปรตีนครับ ที่จิงแล้วเวย์โปรตีนมันไม่ได้มีความจำเป็นอะไรเลยครับ ถ้าคุณกินอาหารหลักพอครับการดื่มเวย์โปรตีนนั้นมันจำเป็นสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลากินอาหารหลักครับ จึงจำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนครับ ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วครับว่ามันเป็นอาหารเสริมครับ เวลาที่เหมาะกับการดื่มเวย์โปรตีนคือ หลังเล่นเวทเสร็จครับ หรือหลังออกกำลังกายทันทีครับ เพราะการกินเวย์ก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เวย์มันออกมาทางเก่าก็ได้ครับ ที่สำครับก็คืออาหารหลักครับเพราะถ้าอาหารหลักของคุณพออยู่แล้ว เวย์โปรตีนมันก็ไม่มีความจำเป็นครับ กินอาหารแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายนะครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง การลดไขมันเฉพาะส่วนนะครับ ซึ่งมันเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ครับ ถึงได้ก็ได้น้อยมากๆ ครับ ที่ส่วนใหญ่คุณจะเห็นโฆษณาชวนเชื่อตามทีวี ว่าใช่ครีมตัวนี้แล้วผอมลง ใช้เข็มขัดตัวนี้แล้วเอวลด เป็นต้นครับ ซึ่งมันก็ลดจิงๆ ครับ แต่เป็นน้ำนะครับที่ลด ไม่ใช่ไขมันครับ เมื่อคุณกินน้ำเข้าไปสักพักมันก็กลับมาเหมือนเดิมครับ เพราะของพวกนี้มันจะทำให้เกิดปฏิกิริยาความร้อน ทำให้ร่างกายเราขับเหงื่อออกมาครับ จึงทำให้น้ำหนักตัวคุณลดลงครับ ดังนั้นการลดไขมันที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครับ นั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องครับอย่างน้อย 30 - 45 นาทีครับ เช่น การวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำครับ ฯลฯ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงการกินไข่นะครับ ว่ามันดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ คือหลายคนเข้าใจว่าการกินไข่จะทำให้เราอ้วน แต่ที่จริงแล้วการกินไข่ไม่ได้ทำให้อ้วนหรอกครับ มันต้องดูรวมๆครับว่าแต่ละวันคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง เช่น ข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ไข่มัน เป็นต้นครับ แล้วอีกหลายคน ก็สงสัยว่าไข่แดงทำให้คลอเลสเตอรอลสูงขึ้นไหม ผมว่าคำถามนี้ตอบยากนะครับเพราะหลายๆตำรามันขัดแย้งกันครับ คือ บางตำราก็ว่ากินไข่ดีแล้วดีต่อสุขภาพ อีกตำราก็บอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ บางคนก็บอกว่ากินไข่แดงมากๆ จะทำให้เวียนหัว ผมจึงอยากให้คุณใช้วิธีนี้ดีกว่าครับ คือให้คุณไปวัดปริมาณคลอเลสเตอรอลในร่างกายว่ามันมีแค่ไหนแล้วคุณก็มากินไข่ทั้งฟองสักประมาณเดือนนึ่ง แล้วให้คุณไปวัดปริมาณคลอเลสเตอรอลอีกครั้ง ถ้าคลอเลสเตอรอลมันเพิ่มขึ้นก็แสดงว่า กินไข่แดงแล้วทำให้คลอเลสเตอรอลสูงขึ้นจิงๆ


สวัดดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการวิ่งนะครับ ว่าการวิ่งมีผลเสียไหม การวิ่งคือการออกกำกังกายที่เผาผลานไขมันได้ดีที่สุดครับ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็เผาผลานไขมันได้เหมือนกันครับแต่มันเผาผลานไขมันได้น้อยกว่าการวิ่งครับ ข้อดีของการวิ่งจะแบ่งออกเป็น 4 ข้อครับ 1.หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น 2.เม็ดเลือดแดงจะมีมากขึ้น 3.ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานได้นานครับ 4.ผอมลงครับ ข้อเสียของการวิ่งนะครับ 1.ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย (ส่วนมากจะเป็นกับคนที่ไม่ได้วิ่งมานานครับ) 2.เจ็บข้อเท้าและหัวเข่า (ส่วนใหญ่จะเป็นกับคนที่น้ำหนักตัวมากๆ) 2.เหนื่อย


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงการรีดไขมันออกนะครับ ประกอบด้วย 2 อย่างนะครับ คือ อาหาร และการออกกำลังกายนะครับ ต้องมีทั้ง 2 อย่างนี้นะครับถ้าไม่มีทำไม่ได้ครับ อาหาร คือ ช่วงที่เรารีดไขมันออกเราจะต้องลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงครับ (แต่ห้ามขาด) พวกของมัน ของทอด ของหวาน ขนมต่างๆ ควรกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ ถ้าเป็นไปได้ ไม่กินเลย ได้ยิ่งดีครับ ส่วนโปรตีนก็กินเหมือนเดิมครับ หลังการง่ายๆของการรีดไขมันออกนะครับ คือ ต้องรับเข้ามาน้อยกว่าเอาออกครับ คือ กินให้น้อยกว่าร่างกายปกติครับ เช่นปกติร่างกายคุณต้องการ 2000 แคลอรี่ คุณก็ต้องลดให้เหลือซัก 1500 แคลอรี่ต่อวันครับ การออกกำลังกาย คือ ในช่วงที่เรารีดไขมันออก การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่แพ้เรื่องอาหารเลยครับ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เราเร่งการเผาผลานไขมันได้มากขึ้นครับ ในช่วงที่เรารีดไขมันออกเราจะเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ครับคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 - 45 นาทีครับ มันจะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลานไขมันครับ ส่วนการเล่นเวทหรือเล่นกล้ามมันก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรากระชับขึ้น ไม่หย่อนยานจากการที่เรารีดไขมันออกครับ


สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องที่หลายคนสงสังกันว่ากล้ามเนื้อ จะกลายเป็นไขมันได้ไหม ผมบอกได้เลยครับว่าไม่มีทางเป็นไปได้ครับ เพราะไขมันกับกล้ามเนื้อมันคือคนละส่วนกันครับ ถ้าให้เปียบเทียบก็ เช่น ไม้ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเหล็กได้ เป็นต้นครับ กล้ามของคนเรามันสามารถเพิ่มขนาดและลดขนาดได้ แต่มันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ครับ คือหมายถึงถ้าคุณเลิกเล่นกล้ามเป็นเวลานาน กล้ามของคุณก็จะเล็กลง แต่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันครับ ถ้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันจิงๆ ก็ต้องให้กล้ามเนื้อคุณหมดก่อน แล้วถ้าคุณกินมากๆแต่ไม่ออกกำลังกาย ไขมันก็จะมาแทรกอยู่แทนกล้ามเนื้อของคุณครับ ถ้าอยากให้กล้ามคงอยู่ตลอดไปก็ต้องหมั่นออกกำลังกาย แล้วควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวันครับ ครวกินอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อร่างกายครับ และที่ขาดไม่ได้ก็คือต้องพักผ่อนให้เพียงพอครับ เพราะกล้ามเราจะมีการพัฒนาก็ต่อเมื่อร่างกายเราได้พักผ่อนครับ นั่นก็คือการนอน


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง แอลกอฮอล์ (alcohol) เพราะผมเห็นหลายคนสงสัยว่าถ้าดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) แล้วกล้ามจะยุบไหม กล้ามจะเล็กลงไหม และการดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) ผมจะแยกอยากเป็น 2 ประเภท คือ 1.ไม่เมา นะครับก็ คือ ถ้าเราจะกินข้าวแล้วมีไวล์สักแก้วมาจิบ เพื่อเพิ่มรสชาติอาหารทำให้เรากินอาหารได้อร่อยมาขึ้น ซึ่งการดื่ม แอลกอฮอล์ (alcohol) แบบนี้จะดีต่อสุขภาพครับ 2.เมา ก็คือการดื่มจนไม่ได้สติ หรือหมดสตินี่คือการดื่มจนเมา อันนี้ไม่ดีต่อสุขภาพครับ เพราะการที่เราดื่มจนหมดสตินั้นจะทำให้เรานอนไม่พอ ทำให้กล้ามไม่มีการพัฒนาเนื่องจากเรานอนไม่พอ การที่เราเมาแล้วนอนหลายๆ ชั่วโมง นั่นไม่ใช่ว่าเรานอนหลับนะครับนั่นคือเราหมดสติตั่งหากละ และที่สำคัญหลังจากที่คุณดื่มแก้วสุดท้ายคุรต้องใช้เวลาประมาณ 7 วันร่างกายเราถึงจะทำงานได้ตามปกติครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงอาการ 6 Pack เบี้ยวกันนะครับ คือ มันเรียงกันไม่สวยนะครับ พูดง่ายๆ ว่ามันไม่ตรงนั่นแหละครับ ส่วนวิธีการแก้ไขนะครับผมขอบอกได้เลยครับว่ามันไม่มีครับ เพราะการที่ 6 Pack เบี้ยว นั้นมันขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละคนครับ มันไม่สามารถแก้กันได้ครับ ซึ่งมันเป็นเรื่องเดียวกับการที่หน้าอกมันห่าง มันไม่ชิดกันนะครับ แต่การเล่นเพื่อเปลี่ยนขนาดของกล้ามนั้นสามารถทำได้ ไม่ว่าจะ ต้องการกล้ามใหญ่ ต้องการให้กล้ามเล็กลง หรือต้องการให้กล้ามชัด สิ่งเหล่านี้มันสามารถทำได้ครับ แต่การจะทำให้ 6 Pack ที่เบี้ยวแล้วกลับมาตรงนั้นมันไม่สามารถทำได้ครับเพราะสิ่งเหล่านี้มันมีมาตั้งแต่เกิดครับ แต่อย่างไรก็ตามนะครับการที่เรามี 6 Pack มันก็ยังดีกว่าคนที่ไม่มี 6 Pack ครับ ส่วนมากคนที่เขามอง 6 Packของเราเขาไม่ได้มองละเอียดขนาดนั้นหรอกครับ แค่เขาเห็น 6 Pack ของเราเขาอิจฉาแล้วครับ อิอิ อันนี้คิดเอาเองนะครับ สรุปก็คือ 6 Pack เบี้ยวมันแก้ไม่ได้ คุณมี 6 Pack ก็ดีกว่าไม่มีครับ และคนส่วนมากที่ดู 6 Pack ของเรา เขาไม่ได้ดูละเอียดขนาดนั้นหรอกครับ และที่สำคัญคุณต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรูปร่างที่ หล่อ เท่ ดูดี และมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง


การ เล่นกล้าม ให้ชัดคือ คุณมีมวลกล้ามเนื้ออยู่แล้วในระดับนึง แล้วคุณลด %ไขมันลงไปเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคุณเห็นชัดขึ้นด้วยการ • คุมอาหาร = อันนี้ก็เป็นเรื่องที่พูดกันไม่จบนะครับผม แต่สูตรอาหารที่นิยมคือ โปรตีนสูง (แตกต่างกับช่วงเพิ่มกล้าม) คาร์โบต่ำ และไขมันปานกลาง หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า “Low carb diet” ทำให้คนพูดกันถึงทุกวันนี้ว่า “กินแป้งแล้วอ้วน” ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของการลงรายละเอียดแล้วครับ ว่าอัตราส่วนเท่าไหร่ ที่คุณต้องการและเวลาในการกิน และประเภทของ Macronutrient (สารอาหาร) ชนิดนั้นๆที่กิน • Cardio = การเดินบนลู่วิ่ง หรือการวิ่ง HIIT ซึ่งก็ต่างที่จะสารพัดสูตรกันไปว่า ทำอาทิตย์ละกี่ครั้ง วันไหนบ้าง เวลาไหนบ้าง โดยหลักๆแล้วเราก็จะทำตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที หลังทาน Whey protein หรือ Amino acid, หลังออกกำลังกายด้วยการ เล่นเวท เสร็จ หรือ ก่อนนอน ซึ่งต่างก็มีเหตุผลของตนกันไปโดยเหตุผลนั้นก็เพียงเชื่อมโยงกับเรื่องเดียวเป็นหลักคือ ระดับของน้ำตาลในเลือดและปริมาณ Glycogen (พลังงานในรูปแบบของ Carbohydrate ที่ถูกรวมเข้ากับน้ำแล้วเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) มีปริมาณที่ต่ำ จึงทำให้ “โอกาส” ของการเผาผลาญนั้นเป็น “ไขมัน” ได้สูง • การพักผ่อน = การพักผ่อนขณะต้องการหุ่น LEAN หรือหุ่นนายแบบนั้นก็แน่นอนคือ พักผ่อนให้พอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้มี Hormone ความเครียด (ตระกูล Cortisol) ซึ่งหลั่งออกมาทำลายกล้ามเนื้อ และ “กระตุ้น” การสะสมไขมัน และแน่นอนการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้ Insulin sensitivity (ความสามารถในการรับอาหารชองเซลล์) นั้นเป็นไปได้ดี (คือมีอะไรก็ดูดไปใช้ได้หมด ไม่สะสมเป็นไขมันง่าย โดยเฉพาะพวกตระกูลแป้งทั้งหลาย) และสุดท้ายก็แน่นอน นอนพอก็ เล่นกล้าม ได้เต็มที่ นอนไม่พอก็เวียนหัว มึนหัว ความดันต่ำบ้าง สูงบ้าง Cardio แล้วอัตราการเต้นหัวใจไม่ขึ้นแต่เหนื่อยเกือบตาย และก็อาการข้างเคียงหลายอย่างที่ตามมา

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)