อยากเล่นกล้าม

Latest Videos


กล้ามเนื้อมัดด้อย คือ กล้ามเนื้อมัดที่มีโตช้ากว่ากล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ซึ่งแต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อเด่นๆ ที่ต่างกัน บางคนอกใหญ่ บางคนไหล่ บางคนแขน บางคนขา (ของผมหลังแขน กับ 6 แพค) ไอ่มัดเด่นเนี่ย เล่นยังไงก็โดน เรียกว่าโดนง่ายมาก ส่วนกล้ามเนื้อมัดด้อย ลองสังเกตุสิครับ เล่นไม่ค่อยจะโดนเท่าไหร่ ไม่ค่อยเป่ง ไม่ค่อยฟู ตื่นมาไม่ค่อยปวด มันเลยไม่ค่อยพัฒนา ซึ่งในความคิดผมมันมีปัจจัยที่มันไม่ค่อยโดนดังนี้ -เล่นน้ำหนักมากเกินไป ทำให้เราเกร็งกล้ามมัดอื่นๆมากกว่า เช่นเล่นอก ใช้ไหล่เกร็งรับเพราะกลัวไม่ไหว เล่นบาเบลเคิล ใช้ตัวโยกกับเกร็งหัวไหล่ ประมาณนี้ ทำให้เราไม่ได้โฟกัสในมัดที่เราต้องการเท่าที่ควรเพราะห่วงแต่จะเล่นหนัก -เล่นแต่กล้ามเนื้อส่วนที่เราคิดว่าเท่ก่อน ส่วนมากจะเป็น อกรวม ไหล่รวม ปีก โดยไม่ค่อยนึกถึง อกบน ไหล่หลัง หลังส่วนกลาง(มิดเดิลแทรป) กว่าจะรุ้ตัวว่าต้องการมัน มันก็กลายเป็นมัดด้อยไปแล้ว -เน้นเล่นแต่ท่าหลักๆ ซ้ำๆ กัน โดยไม่เคยเปลี่ยนโปรแกรมเลย มันก็จะใหญ่อยู่แค่มัดเดิมๆจนร่างกายมันชินไม่พัฒนาไปแล้ว -บังคับกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่เป็น คนที่เล่นเวทมาซักพักจะรู้ได้ว่าการบังคับกล้ามเนื้อมัดที่เล่นเป็นยังไง บางมัดเราไม่เคยบังคับมันได้เลยไม่รู้ว่าโดนรึเปล่า แล้วก็ไม่คิดจะแก้ไข ไม่ยอมหาทางฝึกให้โดน วิธีแก้ตามความคิดผมคือ ผมชอบใช้การวอร์มนานๆ หลายเซต 2-3 เซตขึ้นไป จนกว่าจะจับโฟกัสกล้ามมัดนั้นได้ พอเริ่มโฟกัสได้ ก็ค่อยเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่มาก ผมจะเล่นแบบ hight reps (จำนวนครั้งเยอะใน 1 เซต) คือไม่ต่ำกว่า 10 ครั้งใน 1 เซต เพื่อปั๊มให้เลือดไปเลี้ยงมัดนั้นให้มากที่สุด การวอร์มจะช่วยให้เราบังคับกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ด้วยครับ และ อีกวิธีคือ เลือกเล่นกล้ามเนื้อมัดด้อยก่อน คือเอามาเล่นเป็นท่าแรกๆ เลยครับ พลังเรายังเยอะ จะได้ออกแรงมัดนั้นได้อย่างเต็มที่ ลองอ่านแล้วลองเอาไปใช้กันดูนะครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง อาหารแบบไหนที่กินแล้วทำให้เราอ้วนกันนะครับ ซึ่งหลายๆ คนสงสัยกันมากว่าอาหารแบบนี้ๆ กินแล้วจะทำให้เราอ้วนไหม มันไม่มีอาหารชนิดไหนหรอกครับที่จะทำให้เราอ้วน มันขึ้นอยู่กับปริมาณการกินของเราต่างหากละครับที่ทำให้เราอ้วน ก็คือว่าถ้าเราไม่อยากให้เราอ้วนขึ้นเราก็กินให้พอเหมาะไม่มากจนเกินไป ไม่ใช่ว่ากินชะจนได้ขยายเข็มขัดออกนะครับ เราต้องรู้ว่าเรากินประมาณนี้เราอิ้มรึยัง ถ้าอิ่มแล้วก็พอครับ ส่วนอาหารที่มีแครอลี่สูงเช่น น้ำอัดลม พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ พวกนี้ก็กินได้ครับ แต่ต้องกินแค่พอดี กินเพื่อชิมรสชาติมันเฉยจะได้รู้ไว้ว่ามันมีรสชาติยังไง กินพอหายอยากก็พอ เช่น พิซซ่าก็กินแค่ชินเดียวก็พอ พอมันหายอยากกินครับ แล้วสุดท้ายก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องของการไดเอทนะครับซึ่งมันมีหลายอย่างมากครับ ซึ่งแต่ละไดเอทล้วนแล้วได้ผลทั้งสิ้น เพียงแต่วิธีไดเอทแบบนั้นๆ มันจะเหมาะสมกับคุณหรือเปล่าเท่านั้นเองครับ สำหรับวันนี้ผมจะแนะวิธีไดเอทหลักๆ อยู่ 1.การไดเอทแบบ Fast-5 คือการงดกินอาหาร 18-19 ชั่วโมงครับ นั้นก็คือ คุณจะต้องใช้เวลาในการกินอาหารเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ในเวลา 5-6 ชั่วโมงนี้คุณจะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้กินมากเท่าไรก็ได้ แต่ต้องลด ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือขนมต่างๆ ครับ ส่วนเวลาลาที่คุณจะกินก็แล้วแต่คุณว่าคุณจะกินช่วงเวลาไหน เช่น บ่าย3 - 1ทุ่ม ซึ่งเวลานี้คนส่วนใหญ่จะใช้กันครับ เพราะมันจะไม่ทำให้หิวในตอนเย็นครับ เพราะตอนเย็นเป็นเวลาที่คนเราจะมีความรู้สึกว่าหิวมากที่สุดครับ (สำหรับคนที่กินข้าวเย็นเยอะๆ นะ) 2.การไดเอทแบบแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4-5 มื้อต่อวันครับ ซึ่งวิธีนี้จะทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวน้อยลงครับ แต่การกินหลายๆ มื้อไม่ใช้กินมื้อใหญ่ๆ นะครับ ต้องกินเป็นมื้อเล็กๆ ครับ เช่น กิน 5 มื้อๆ ละ 200 แคลอรี่รวมกันก็จะได้ 1000 แคลอรี่ต่อวันครับ หรือจะแบ่งเป็น 4 มื้อก็ได้ครับ ให้กินมื้อละ 300 แครอลี่ครับรวมกันก็จะได้ 1200 แคลอรี่ครับ คุณจะกินกี่มื้อกี่แคลอรี่คุณสามารถเลือกเองได้ครับ ทิ้งท้ายนิดนึงนะครับ คือไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไดเอทแบบไหนสิ่งที่สำคัญก็คือ คุณต้องทำตามวิธีนั้นให้ได้ และต้องลดปริมาณ ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือขนมต่างๆ เพราะของพวกนี้มันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นครับ และที่สำคัญก็คือคุณต้องอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ครับ เพื่อที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทำให้ผิวไม่หย่อนยาน สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วยครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการดื่มเวย์โปรตีนครับ ที่จิงแล้วเวย์โปรตีนมันไม่ได้มีความจำเป็นอะไรเลยครับ ถ้าคุณกินอาหารหลักพอครับการดื่มเวย์โปรตีนนั้นมันจำเป็นสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลากินอาหารหลักครับ จึงจำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนครับ ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วครับว่ามันเป็นอาหารเสริมครับ เวลาที่เหมาะกับการดื่มเวย์โปรตีนคือ หลังเล่นเวทเสร็จครับ หรือหลังออกกำลังกายทันทีครับ เพราะการกินเวย์ก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เวย์มันออกมาทางเก่าก็ได้ครับ ที่สำครับก็คืออาหารหลักครับเพราะถ้าอาหารหลักของคุณพออยู่แล้ว เวย์โปรตีนมันก็ไม่มีความจำเป็นครับ กินอาหารแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายนะครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง การลดไขมันเฉพาะส่วนนะครับ ซึ่งมันเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ครับ ถึงได้ก็ได้น้อยมากๆ ครับ ที่ส่วนใหญ่คุณจะเห็นโฆษณาชวนเชื่อตามทีวี ว่าใช่ครีมตัวนี้แล้วผอมลง ใช้เข็มขัดตัวนี้แล้วเอวลด เป็นต้นครับ ซึ่งมันก็ลดจิงๆ ครับ แต่เป็นน้ำนะครับที่ลด ไม่ใช่ไขมันครับ เมื่อคุณกินน้ำเข้าไปสักพักมันก็กลับมาเหมือนเดิมครับ เพราะของพวกนี้มันจะทำให้เกิดปฏิกิริยาความร้อน ทำให้ร่างกายเราขับเหงื่อออกมาครับ จึงทำให้น้ำหนักตัวคุณลดลงครับ ดังนั้นการลดไขมันที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครับ นั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องครับอย่างน้อย 30 - 45 นาทีครับ เช่น การวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำครับ ฯลฯ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงการกินไข่นะครับ ว่ามันดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ คือหลายคนเข้าใจว่าการกินไข่จะทำให้เราอ้วน แต่ที่จริงแล้วการกินไข่ไม่ได้ทำให้อ้วนหรอกครับ มันต้องดูรวมๆครับว่าแต่ละวันคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง เช่น ข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ไข่มัน เป็นต้นครับ แล้วอีกหลายคน ก็สงสัยว่าไข่แดงทำให้คลอเลสเตอรอลสูงขึ้นไหม ผมว่าคำถามนี้ตอบยากนะครับเพราะหลายๆตำรามันขัดแย้งกันครับ คือ บางตำราก็ว่ากินไข่ดีแล้วดีต่อสุขภาพ อีกตำราก็บอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ บางคนก็บอกว่ากินไข่แดงมากๆ จะทำให้เวียนหัว ผมจึงอยากให้คุณใช้วิธีนี้ดีกว่าครับ คือให้คุณไปวัดปริมาณคลอเลสเตอรอลในร่างกายว่ามันมีแค่ไหนแล้วคุณก็มากินไข่ทั้งฟองสักประมาณเดือนนึ่ง แล้วให้คุณไปวัดปริมาณคลอเลสเตอรอลอีกครั้ง ถ้าคลอเลสเตอรอลมันเพิ่มขึ้นก็แสดงว่า กินไข่แดงแล้วทำให้คลอเลสเตอรอลสูงขึ้นจิงๆ


สวัดดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการวิ่งนะครับ ว่าการวิ่งมีผลเสียไหม การวิ่งคือการออกกำกังกายที่เผาผลานไขมันได้ดีที่สุดครับ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็เผาผลานไขมันได้เหมือนกันครับแต่มันเผาผลานไขมันได้น้อยกว่าการวิ่งครับ ข้อดีของการวิ่งจะแบ่งออกเป็น 4 ข้อครับ 1.หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น 2.เม็ดเลือดแดงจะมีมากขึ้น 3.ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานได้นานครับ 4.ผอมลงครับ ข้อเสียของการวิ่งนะครับ 1.ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย (ส่วนมากจะเป็นกับคนที่ไม่ได้วิ่งมานานครับ) 2.เจ็บข้อเท้าและหัวเข่า (ส่วนใหญ่จะเป็นกับคนที่น้ำหนักตัวมากๆ) 2.เหนื่อย


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงการรีดไขมันออกนะครับ ประกอบด้วย 2 อย่างนะครับ คือ อาหาร และการออกกำลังกายนะครับ ต้องมีทั้ง 2 อย่างนี้นะครับถ้าไม่มีทำไม่ได้ครับ อาหาร คือ ช่วงที่เรารีดไขมันออกเราจะต้องลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงครับ (แต่ห้ามขาด) พวกของมัน ของทอด ของหวาน ขนมต่างๆ ควรกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ ถ้าเป็นไปได้ ไม่กินเลย ได้ยิ่งดีครับ ส่วนโปรตีนก็กินเหมือนเดิมครับ หลังการง่ายๆของการรีดไขมันออกนะครับ คือ ต้องรับเข้ามาน้อยกว่าเอาออกครับ คือ กินให้น้อยกว่าร่างกายปกติครับ เช่นปกติร่างกายคุณต้องการ 2000 แคลอรี่ คุณก็ต้องลดให้เหลือซัก 1500 แคลอรี่ต่อวันครับ การออกกำลังกาย คือ ในช่วงที่เรารีดไขมันออก การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่แพ้เรื่องอาหารเลยครับ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เราเร่งการเผาผลานไขมันได้มากขึ้นครับ ในช่วงที่เรารีดไขมันออกเราจะเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ครับคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 - 45 นาทีครับ มันจะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลานไขมันครับ ส่วนการเล่นเวทหรือเล่นกล้ามมันก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรากระชับขึ้น ไม่หย่อนยานจากการที่เรารีดไขมันออกครับ


สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงปัญหาที่เพื่อนๆหลายคน สงสัยกันนะครับ ที่ว่าการยกเวทหรือเล่นเวทจะทำให้เราเตี้ยไหม หยุดสูงไหม ผมขอบอกเพื่อนๆเลยนะครับว่ามันไม่เกี่ยวกันครับ มันขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ และการกินของคุณต่างหากครับ ว่าช่วงอายุที่คุณกำลังเจริญเติบโตทุกกินอะไรเข้าไปบ้างหาอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้นมีประโยชน์มันก็จะทำให้คุณสูงขึ้น และต้องควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยครับ เพื่อที่ร่างกายของเราจะเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำตามนี้รับรองว่าคุณต้องสูงขึ้นอย่างแน่นอนครับ จะสูงได้มากแค่ไหนเราก็ต้องดูพ่อแม่ของเราว่าเค้าสูงแค่ไหนครับ

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)